Για πολλούς κατοίκους μιας συγκεκριμένης χώρας, ένα μεγάλο πρόβλημα είναι το βάρος. Μάχη με τον κρατάει μια ζωή, κάποιος που "επιπλέει" εμπρός και πίσω, χάνοντας και κερδίζοντας και πάλι το βάρος, αλλά κάποιοι εξακολουθούν να φτάσετε το ιδανικό σας βάρος και να το κρατήσετε με όλες τις προσπάθειες σε όλα φορές. Και για εκείνους που έχουν κουραστεί να ψάχνετε στο άγριο πουλί και απελπισμένος αναστεναγμό, δεν μπορεί να ξεπεράσει το στρώμα του λίπους στο στομάχι μου και την κυτταρίτιδα στους γοφούς, μια καθολική σωτηρία και αυτή είναι η διατροφή Pierre Ducane. Δεν έχετε ακούσει για αυτό;
Ναι, ίσως είναι επειδή είναι δημοφιλής στον παλαιό κόσμο, αλλά και άλλες χώρες γι ' αυτό ή δεν γνωρίζουν καθόλου ή έχουν μόνο τα μικρά ψήγματα πληροφοριών. Αυτή η δίαιτα είναι η σωτηρία της ενοχλητικό το ρύζι, το φαγόπυρο, κεφίρ και άλλα μονο-διατροφή, τα οποία δίνουν φανταστικό απώλεια βάρους. Η διατροφή είναι πλούσιο, είναι ιδανικό για τους ανθρώπους που αγαπούν να τρώνε νόστιμα, δεν είναι πολύ τεμπέλης για να μαγειρέψουν τα γεύματά τους. Το σύνθημα διατροφή: "φάτε όσο θέλετε!". Δελεαστικό, έτσι δεν είναι; Αποδεικνύεται ότι το φαγητό δεν είναι ο εχθρός, και βοηθός στον αγώνα με θερμίδες και λιπαρά, αλλά είναι σημαντικό.
Λίγα λόγια για το συγγραφέα της διατροφής, θα πρέπει να γνωρίζουν τον κόσμο Σωτήρα επιπλέον κιλά;! Pierre Dukan είναι γνωστό γάλλο διατροφολόγο, γιατρό, που για 30 χρόνια, έχει εμπλακεί ενεργά στη μελέτη των τροφίμων, τις επιδράσεις τους στο σώμα. Εργάζονται σε ένα τέτοιο πράγμα όπως η διατροφική συμπεριφορά του, κατάφερε να αποκαλύψει το μυστικό της το τέλειο βάρος και ο τρόπος για να το επιτύχουμε.
Pierre Dukan είναι συγγραφέας 19 βιβλίων, τα οποία είναι οι καρποί πολλών ετών εμπειρία και πρακτική, αλλά το πιο σημαντικό είναι το υπέροχο μπεστ σέλερ "δεν ξέρω πως να χάσω βάρος", το οποίο κυκλοφόρησε το 2011, αλλά ενεργά διαβάστε όλους τους οπαδούς του που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία και για όλα! Το βιβλίο μεταφράστηκε σε πολλές γλώσσες και πωλούνται σε περισσότερες από δέκα χώρες σε όλο τον κόσμο.
Η δίαιτα του Δρ. Ducane βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης τροφές που είναι εύκολα αφομοιώνονται από το σώμα και βοηθά να απαλλαγούμε από το βάρος. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα να καθαρίσει, να εμφανίζει όλες τις τοξίνες, ο μεταβολισμός είναι τέλεια. Η βασική τροφή είναι το κρέας, το ψάρι, τα λαχανικά και το πιο σημαντικό – μπραν. Η πιο ελκυστική και πειστική είναι η περίοδος της δίαιτας, αυτό εξαρτάται από τον αριθμό των κιλά το υπερβολικό βάρος, τη στιγμή που θα φύγει και το σώμα σας.
Πριν από την δίαιτα Dukan έχει ξεκινήσει, πρέπει να γνωρίζει το βέλτιστο βάρος, αξίζει να αγωνιζόμαστε. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω των υπηρεσιών που είναι εύκολο να βρείτε στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να εισάγετε όλες τις απαιτούμενες παράμετροι (τρέχουσες βάρους, επιθυμητό, προσπάθειες, απώλεια βάρους, ανάπτυξη, εγκυμοσύνη, κ. λπ.) και για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για σας. Όπως μπορείτε να δείτε, όλα ξεχωριστά. Πλέον μπορείτε να πάρετε ένα "Ρολόι", το οποίο θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε μια διατροφή στα στάδια, κάθε στάδιο, θα πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τη διάρκεια και την απώλεια βάρους που πολύ εύκολα σας επιτρέπει να ελέγχετε τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Πάμε, λοιπόν, να τα στάδια, το οποίο διαιρείται σε η δίαιτα Dukan. Υπάρχουν μόνο 4. Διαβάστε περισσότερα για το καθένα.
Το στάδιο 1 ονομάζεται "Επίθεση"
Όπως υποδηλώνει το όνομα, μπορείτε να καταλάβετε ότι η επίθεση θα βάρους, προκαλώντας τους σημαντικές απώλειες. Είναι το μικρότερο και το προοδευτικό περίοδο της διατροφής από τον dr. Dukan. Η διάρκειά της υπολογίζεται ως εξής:
Αν το επιπλέον 5 kg ή λιγότερο – "Επίθεση" που διαρκεί μια-δυο μέρες
Αποκτήθηκε 5-10 επιπλέον κιλά; Μετά την επίθεση kilogrammchik 3-5 ημέρες
Αν υπερβαίνουν περισσότερο από 10 kg, η φάση έχει καθυστερήσει από 5-7 ημέρες, λοιπόν, ένα μέγιστο 10
Να τρώνε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μόνο πρωτεΐνη: κρέας, ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Όλο αυτό το διάστημα, μπορεί να πάρει μέχρι και 6 κιλά βάρος χωρίς κόπο.
Τώρα περισσότερα για τα προϊόντα αυτά, τα οποία θα επιτεθούν βάρος.
Μπορείτε να φάτε:
- Οποιοδήποτε άπαχο κρέας: μοσχάρι, crostini, το βόειο κρέας, το κρέας αλόγου (όλο το κρέας, εκτός από μπριζόλα και pileski), κουνέλι. Για το χοιρινό και το αρνί – ταμπού! Παρασκευάζονται χωρίς λάδι.
- Το συκώτι, τα νεφρά, τους πνεύμονες, το μοσχάρι, κρέας, πουλερικά, εντόσθια, καθώς και την άκρη της γλώσσα του βοείου κρέατος.
- Κάθε πουλί, εκτός από πάπια και χήνα, χωρίς το δέρμα.
- Ζαμπόν χωρίς το δέρμα, το λίπος από 2 έως 4 τοις εκατό.
- Ψάρια, ανεξάρτητα από τη μέθοδο παρασκευής.
- Θαλασσινά.
- Τα αυγά, αλλά όχι περισσότερο από 2 κρόκο πρωτεΐνες σε απεριόριστη ποσότητα. Αν έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, μείωση της κατανάλωσης κρόκους αυγών, 3-4 την εβδομάδα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε επίσης να στεγνώσει το γάλα 0% λίπος, όχι περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.
Όλα αυτά είναι για να μαγειρεύετε χωρίς προσθήκη λαδιού και λίπους, μπορείς να τρως όποτε θέλεις, όσο θέλεις, καταμέτρηση θερμίδων, δεν είναι αλήθεια.
Ορισμένα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο:
- καφέ και τσάι;
- ξύδι και σάλτσα σόγιας;
- κάθε χόρτα, σπόρους, βολβούς μέχρι μισή μέρα και άλλα καρυκεύματα *
- ζελατίνη, το μπέικιν πάουντερ, τη μαγιά και το αγάρ-αγάρ
- ζευγάρι αγγουράκι, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως καρύκευμα;
- χυμός λεμονιού για τη γέμιση;
- αλάτι και μουστάρδα είναι αρκετά, διαφορετικά η περίσσεια του νερού δεν θα βγείτε από το σώμα;
- μηδέν θερμίδες υποκατάστατα ζάχαρης (φρουκτόζη, γλυκόζη, σορβιτόλη, κ. λπ.) *
- τα αναψυκτικά διαίτης;
- μπορείτε να φάτε 8 μπαστούνια καβούρια;
- καθώς το πετρέλαιο είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε παραφίνης (1 κουταλιά της σούπας), γιατί δεν είναι υψηλά σε θερμίδες, παλτά των εντέρων, που τους επιτρέπει να ομαλοποιήσει τη δουλειά τους, βελτιώνει την καρέκλα. Χρήση για το τηγάνισμα, μην θερμότητας, τέλειο dressing για σαλάτες.
Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο:
1) για να Φάει το 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα
2) Εύκολες ασκήσεις και καθημερινή 20 λεπτά με τα πόδια
3) να Πίνετε 2 λίτρα νερό (τσάι, καφές)
Εάν αισθάνεστε μια άσχημη γεύση στο στόμα, μια άσχημη μυρωδιά μην ανησυχείτε, είναι απόλυτα αποδεκτό φαινόμενο, γεγονός που υποδηλώνει ότι είσαι στο σωστό δρόμο. Μπορείτε να πάτε στο δεύτερο στάδιο.
Μενού Επίθεση για μέρες
Βήμα 2 – Εναλλαγή ή Κρουαζιέρα
Αυτό το στάδιο διαρκεί όσο η ζυγαριά θα δείξει το επιθυμητό βέλτιστο αριθμό. Ένα χαρακτηριστικό αυτής της περιόδου είναι ότι η πρωτεΐνη ημέρες εναλλάσσονται με πρωτεΐνη και λαχανικά. Διατροφή Pierre Ducane προσφέρει για να επιλέξετε το δικό σας διαγράμμιση – 1/1, 2/2 ή 5/5. Για τα άτομα με ένα μεγάλο υπερβολικό βάρος, είναι σκόπιμο να κολλήσει με το 5/5 καθεστώς, όσοι έχουν μια μικρή υπέρβαση, ιδανικά 1/1, έτσι ώστε το σώμα σου και θα νιώσεις καλύτερα.
Η λίστα των απαγορευμένων λαχανικά (αμυλούχα και όχι μόνο):
Αβοκάντο, όλα τα όσπρια, δεν τα φασόλια, τα μπιζέλια, το καλαμπόκι, πατάτες, φακές, ελιές, και όλων των ειδών τα δημητριακά και τα ζυμαρικά. Αγκινάρα δεν έχει ακόμη εξακριβωθεί, οποιαδήποτε ομάδα προϊόντων, έτσι ώστε η χρήση του θα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Όλα τα άλλα λαχανικά μπορεί να είναι, αλλά τα καρότα και τα παντζάρια πρέπει να τρώτε σε μικρές ποσότητες, καθώς περιέχουν ζάχαρη. Για ποικιλία, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή 1 κουταλιά της σούπας πελτέ ντομάτας (κέτσαπ), καθώς και γιαούρτι 0% με φρούτα. Για το μαγείρεμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα προϊόντα από το στάδιο της "Επίθεσης" που θα πρέπει να τρώνε με μέτρο.
Οι καινοτομίες είναι οι εξής:
1) το Πίτουρο και τώρα τρώω 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
2) Εάν είναι απαραίτητο, μία κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού θα σας βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα.
3) τα Γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 1 kg, το ελέγξει.
4) το Νερό το ίδιο 2l.
5) τώρα θα πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον μια ώρα.
Λόγω εναλλαγή πρωτεΐνη με λαχανικά θα επιτρέψει σε σας για να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, το νερό θα βγείτε από το σώμα, αφαιρώντας τα απόβλητα, τις τοξίνες, λίπος και αλάτι. Μόλις παρατηρήσετε ότι το βέλος στη ζυγαριά έγινε μια πολύτιμη εικόνα, είναι να προχωρήσουμε σε μια φάση που ονομάζεται "Ενοποίηση".
Το μενού της Κρουαζιέρας ημέρες
Φάση # 3 – "Εξυγίανσης" ή "Εξυγίανση βάρος"
Η φάση αυτή θα σας βοηθήσει να παγιώσει τα αποτελέσματα και θα διαρκέσει με βάση χάσει κιλά. έτσι, αν έχετε χάσει στο δεύτερο στάδιο, 5 kg, η Ενοποίηση θα διαρκέσει 50 μέρες, 10 kg – 100 ημέρες, κ. λπ. Λαμβάνεται από τη μία έχασε κιλά σε 10 ημέρες 3ο στάδιο. Μετά από τα δύο προηγούμενα βήματα, θέλω ποικιλομορφία και κάτι νέο; Σε παρακαλώ! Τώρα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 40 γραμμάρια σκληρό τυρί που περιέχει 40% λιπαρά επί ξηρού. Το λιγότερο % λιπαρά, το τυρί, μπορείτε να φάτε. Επίσης μια-δυο φέτες ψωμί σίκαλης, μια μονάδα των φρούτων (εκτός από μπανάνες, κεράσια και σταφύλια), και μερικές φέτες από καρπούζι ή πεπόνι. Όσο για το κρέας, είναι δυνατόν τώρα να φάω ψητό χοιρινό, το μπέικον και το αρνί σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Και ένα ζευγάρι των μπόνους: τώρα, μία φορά την εβδομάδα για να ροκανίζω μερίδα αμυλούχα λαχανικά, καθώς και να κάνει μια "γιορτή" που σας επιτρέπει να φάτε το πρώτο, το δεύτερο και το επιδόρπιο (απεριτίφ – ένα ποτήρι κρασί με το τυρί). Αλλά όλα αυτά πρέπει να φάει στην καθισιά του, για το Πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα. Τώρα κάνει ένα τμήμα από το στάδιο κατά το ήμισυ. Για παράδειγμα, θα πρέπει να συμμορφώνονται με την ενοποίηση των 80 ημερών. Το πρώτο μέρος των 40 ημερών: μία μερίδα αμυλούχα και μία "γιορτή" σε μια εβδομάδα, αλλά τις επόμενες 40 μέρες μπορείτε να απολαύσετε και να τρώτε αμυλούχα μια-δυο φορές την εβδομάδα.
Τι εννοούμε με αμυλούχα; Εδώ είναι η λίστα και το ποσό των επιτρεπόμενων για κατανάλωση:
- - Ζυμαρικά. Μπορούν να φάνε περίπου 220 γραμμάρια. πτύχωση των φυσικών πάστα ντομάτας με το κρεμμύδι, ή protrusive μια μικρή ποσότητα τυρί "Παρμεζάνα".
- - Όλο το σιτάρι και το κους κους και πλιγούρι από σιτάρι και επέτρεψε στο ποσό των 200 gr.
- - Φακές. Μπορεί να είναι 200-220 gr. βοηθά στη σταθεροποίηση του βάρους λόγω της περιεκτικότητάς του σε αργή υδατάνθρακες.
- - Φασόλια, μπιζέλια και ρεβίθια είναι πολύ θρεπτικά, μπορούν επίσης να είναι λίγο.
- Το ρύζι και οι πατάτες θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε πολύ σπάνια, μικρές μερίδες, 125 γραμμάρια (πατάτες απαραίτητα με τη στολή). Ρύζι ολικής αλέσεως μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο ποσό των 220 gr.
Τι δεν πρέπει να κάνετε:
- να οργανώσει δύο συνεχόμενες γιορτή
- απαιτούν Συμπλήρωμα της έχουν μια αίσθηση του μέτρου
Επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα, που είναι να πω, η εκφόρτωση της πρωτεΐνης, ώστε όλες οι επιπλέον θερμίδες θα μπορούσε εύκολα να το μετακινήσετε μακριά και αυτή η μέρα ας είναι πάντα το ίδιο, για παράδειγμα - την πέμπτη. Πίτουρο τώρα πρέπει να φάμε μέχρι και 2,5 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα και με τα πόδια σε 25 λεπτά την ημέρα.
Μενού κρατήστε τις μέρες
Βήμα 4 – "Σταθεροποίηση"
- Λοιπόν, εδώ είμαστε να φτάσουν στο τελικό στάδιο που ονομάζεται Σταθεροποίηση. Έχει κάποιους κανόνες, μετά την οποία δεν θα κερδίσει το βάρος σε όλη τη ζωή, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τους.
- Τρώω όπως και πριν, αλλά και ελέγχοντας την ποσότητα των τροφίμων. Καλύτερα περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά, μην το παρακάνετε με τα φρούτα, το τυρί, το ψωμί και αμυλούχα τρόφιμα.
- Μείνετε πιστός σε μία πρωτεΐνη ημέρα νηστείας, και το βάρος δεν θα επιστρέψουν ποτέ.
- Νερό για τουλάχιστον 2l.
- Με τα πόδια καθημερινά και 20 λεπτά.
- Τα περισσότερα μπορείτε να με τα πόδια, ξέχνα το ασανσέρ, τις κυλιόμενες σκάλες και εάν μπορείτε, να πάρετε έξω από το ταξί να σταματήσει νωρίτερα/αργότερα και να πάει στο σπίτι/δουλειά. Ελέγξτε ότι λειτουργεί!
- Το πίτουρο είναι απαραίτητο να τρώτε 3 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα, κάθε μέρα.
Συνταγές για τη δίαιτα Dukan
Στο δίκτυο υπάρχουν πολλές συνταγές για τους οπαδούς του Dukan δίαιτα και δεν νομίζω ότι είναι βαρετή και μονότονη, προσπαθήστε να το μαγειρέψετε διάφορα πιάτα.
Σαλάτα με αυγό
Πάρτε δύο βραστά για να βραστά αυγά, σωρούς από τα πράσινα κρεμμύδια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος (γιαούρτι) και τα μπαχαρικά. Για να μαγειρέψουν, τα πάντα είναι πολύ απλή: τα αυγά κομμένα σε κύβους, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μια κουταλιά ξινή κρέμα με αλάτι και voila, ένα flavorful αυγό σαλάτα είναι έτοιμη.
Κολοκύθας τηγανίτες με σολομό
Πάρε ένα κιλό κολοκυθάκια και τα τρίβουμε τους σε χοντρό τρίφτη, να δώσει το χυμό για να στραγγίξει. Εν τω μεταξύ, πάρτε 3 αυγά, ένα-δυο κουταλιές της σούπας άμυλο καλαμποκιού, και ένα γλυκό πιπέρι, τα ανακατεύετε, προσθέστε τον ψιλοκομμένο σολομό, και τα μπαχαρικά με το αλάτι. Αυτό ομοιογενή μάζα, το μίγμα με τα κολοκυθάκια και να κάνει τηγανίτες με κολοκυθάκια σε Τεφλόν τηγάνι χωρίς λάδι. Έτοιμο!
Τρία λεπτά το ψωμί
Θα πρέπει να:
- 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης 1 κουταλιά της σούπας σιτάρι
- δυο αυγά
- άμυλο καλαμποκιού 3-4 κουταλιές της σούπας
- 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
- Τράπεζα μαλακό τυρί 0-1% λιπαρά
- 1 φακελάκι μπέικιν πάουντερ
Το άμυλο και το πίτουρο, λίγο potseluem, προσθέστε το μπέικιν πάουντερ και ανακατεύουμε καλά. Σε ένα άλλο μπολ, ανακατεύουμε το γιαούρτι, τα αυγά και το τυρί cottage. Συνδυάστε όλα, ανακατεύουμε και το βάζουμε στη φόρμα. Ψήνουμε στο φούρνο για 20-30 λεπτά. Πηγαίνει καλά με σολομό αδύναμο το αλάτισμα και το αγγούρι.
Μπακαλιάρο ψημένο σε φύλλο αλουμινίου
Πάρτε το μπακαλιάρο φιλέτο, το πάστωμα σε χυμό λεμονιού, προσθέτουμε αλάτι, μπαχαρικά, για τα ψάρια, διάφορα μυρωδικά, τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο για 10-15 λεπτά.
Τα σχόλια των η δίαιτα Dukan είναι απλά εξαιρετική, πολλές γυναίκες σε μια έντιμη ηλικία έχουν επιτύχει εντυπωσιακά αποτελέσματα, έχοντας χάσει 50! λίρες και πήρε τη μορφή των έφηβων κοριτσιών. Μεταξύ των ανδρών σχόλια του Dukan διατροφή είναι καλή, πάρα πολύ, το μόνο που φιλοδοξούσε να το ιδανικό βάρος για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και χωρίς καμία ψυχολογική δυσφορία.
Να εξετάσει τα κύρια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας Δρ. Ducane:
Μειονεκτήματα:
- κατά τις πρώτες ημέρες μπορεί να είναι κόπωση, αυτό οφείλεται στην εμφάνιση του σώματος κετονικά σώματα που μειώνουν την όρεξη;
- η έλλειψη βιταμινών, συνθέτουν την προσχηματισμένη βιταμίνη συγκροτήματα
- η έλλειψη λίπους είναι ακόμα εκεί, έτσι μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι.
- η Dukan δίαιτα μπορεί να μην αρέσει hanashima το μαγείρεμα για τους ανθρώπους;
- δεν είναι κατάλληλο για άτομα με επίμονη δυσανεξία ορισμένων τροφών, τις αλλεργίες και τα άτομα με παθήσεις του στομάχου.
Πλεονεκτήματα:
- χρησιμοποιώντας μόνο τα φυσικά, τα πιο χρήσιμα προϊόντα;
- τέλειο αποτέλεσμα, ακόμα και αν η αντίσταση του οργανισμού για τη διατροφή;
- μεγάλο κίνητρο στο στάδιο της "Επίθεσης", το βάρος γρήγορα?
- νόστιμο και υγιεινό;
- μπορείτε να φάτε πολύ και πάντα;
- διατροφή πολύ εύκολο να κολλήσει ανεξάρτητα από το σπίτι σας, την εργασία σε ένα γραφείο ή το θέρετρο.
Δοκιμάστε το θαύμα διατροφή Pierre Ducane και να αξιολογήσει την αποτελεσματικότητά του!